スリムボディ((o(´∀｀)o))
本日は『太もものトレーニング』についてです٩(ˊᗜˋ*)و
引き締まった太もも、夏の時期など露出が多い季節には気を遣いますね！ここでは、引き締まった太ももを手に入れるための筋トレ法をご紹介します。仕事や家庭があり、中々ジムに行けない方や、人に知られずに筋トレをしたい方に向けて自宅でできる太ももの筋力トレレーニグを教えます！
○スクワットのフォームは
①足幅は肩幅くらいを目安に開きます。股関節の柔らかさに自信のない方は肩幅より少し大きめに足を開きましょう！
ポイント…足を大きく開けば開くほど太ももの内側の内転筋が使われます。また、広げるほどにバランスが取りにくく、後方に重心が残りやすくなってしまうので開きすぎには注意しましょう。
②お尻を突き出すように下げていきます！
ポイント…腰を反らせるのは腰を痛めます。肩甲骨を寄せるイメージで胸をきちんと起こします。
③横からみてつま先から膝が出ないようにしゃがみます！
ポイント…膝が前に出すぎると膝への負担は大きくなり、膝を痛めます。
④膝関節が９０°近くまで曲げることができたら、体を起こしていきます！
ポイント…膝から伸ばすのではなく、お尻を突き出すイメージで起き上がってください。
フォームを完成させた際に膝の向きとつま先の向きを同じ方向にしましょう。
この2つの向きがそれぞれ違う方向を向いていると膝を痛めます。
膝関節を９０°曲げると一番太ももに負荷がかかります。
回数は１日１０回を２Setしましょう！
これであなたも理想の下半身を手に入れることができます！
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