産後のトレーニング第2弾＼(^o^)／
皆様こんにちは(*^^*)
この度の大震災により被害に遭われたたくさんの方々、それにより心を深く傷められた方々に謹んでお見舞い申し上げます。
そこで私達に出来る事は、やはり地域の皆様へ全力の治療を提供し、地域の笑顔の発信源となり久留米から元気を送り続ける事だと思い、本日も全力治療でみんなを『最幸』の笑顔に！！していく事に尽力して参ります(^O^)!
前回は「スタビライゼーション」の中でも産後のママさんがお家で簡単に出来る体幹をのトレーニングをご紹介致しました(≧▽≦)
今回は、お家で簡単に出来る「お腹のトレーニング」です♪
このトレーニングではお腹周りのインナーマッスルと言われる小さな4つ筋肉を鍛える事が出来るんですよo(^▽^)o
それでは内容をご紹介しましょう☆
まず、仰向けに寝て両膝を曲げ立たせます！
その時に、膝と膝の間は肩幅より少し狭いくらいに間を開けましょう(*^ω^*)
次に、両手を天井に向かって前にならえをするように上げます！
そこから、息を吸って～
吐きながら胸の下くらいまで上体を起こします！
この時に両腕が床と平行になるようにしましょう！！
そのままゆっくり5秒間キープしますよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
5秒間キープが終わったらゆっくり息を吸って上体を元に戻します！
これを続けて5回出来ればバッチリ٩(ˊᗜˋ*)و♡
もし、5回も出来ないという方は無理をせずに2回や３回でも大丈夫！
これをする事により、産後に緩んだお腹周りの筋肉が鍛えられ骨盤も安定しやすく産後の腰痛改善にもなりますよ(●´ω`●)
皆さんも是非やってみて下さいね☆
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