肩こりもバストアップも！？
皆様こんにちは！！
福岡県久留米市 接骨院・整骨院の 口コミサイトNo.１の交通事故専門院 くるめ接骨院・整体院・鍼灸院の與猶です。
本日も多くのご来院、誠に有難うございます(*^_^*)
皆様、最近寒くなってきましたが、体を動かしていますか？寒くて、体を丸めて動かないなんて事をしていたら大変な事になっちゃいますよ😨 背中を丸めた姿勢を長時間していると、背中の筋肉がはるだけではなく、胸の筋肉が縮んで"肩こり"の原因にもなります❗
なので、今回は胸の前にある、あまり有名じゃないけと大切な筋肉"小胸筋のストレッチ"と"小胸筋エクササイズ"をご紹介します😆
しかも、きちんとした小胸筋のケアを行えばバストアップの効果も期待も出来たりしますので、是非ともやってみてくださいね😊 それでは、早速・・・
①壁を使ったストレッチ
Ⅰ・手をピンと真っ直ぐ挙げます
Ⅱ・その状態から肘を軽く曲げましょう
Ⅲ・親指の付け根を壁にあてましょう
Ⅳ・重心を前へスライドさせましょう
※胸の筋肉が伸びるのをイメージすると効果的です😉
軽く肘を曲げてあげるのがコツ
重心を前に移動させて胸の筋肉を伸ばすイメージ♪
②お手軽に出来ちゃう小胸筋エクササイズ🎵
Ⅰ・椅子や段差のあるところの前に立ちます
Ⅱ・お尻に椅子がくるように立ち、指先は自分の向きで肘を伸ばしたまま手を椅子か段差などに付けます
Ⅲ・膝は９０度ぐらいにキープします
Ⅳ・この状態から肘をゆっくり曲げ伸ばしします
Ⅴ・１日５回程度行ってください
まずは椅子に手をつきましょう
足が９０度になるまで下げる
このストレッチとエクササイズを繰り返し行うことで 肩の動きがよくなり"肩こりも改善"します😊
そして！胸のシェイプアップにも効果がありますよ♪
他にも多くのストレッチやトレーニング方法を準備しておりますので、お知りになりたい方は迷わずご来院下さい！皆様のお悩みが解決出来る様に、スタッフ一同、全力でがんばります(^^)
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