ストレッチの仕方 | くるめ接骨院｜首・肩の痛み、腰痛、交通事故なら久留米市で一番

スポーツにおいて、怪我を予防するためにはストレッチをすることは重要です

 

ストレッチは筋トレのように負荷がかからないため、誰でも簡単に行うことができます

 

ただ、負荷はかかりませんが、やり方を間違えると、ストレッチを行っても体が柔軟にならなかったり怪我をしてしまったりします

 

そこで、適切なストレッチをするために筋肉の性質を理解すれば、間違ったストレッチをしないで済みます

 

筋肉を温めてからストレッチを行う

ストレッチの目的は筋肉を柔らかくすることです

 

柔軟性を高めるためには、筋肉を伸ばしやすい状態にしておく必要があります

 

筋肉を柔らかくさせるための準備は温めることです

 

そのため、ストレッチをするときはウォーキングや風呂などで体を温める必要があります

 

ここで、よくやる間違ったストレッチは運動前にストレッチをすることです

 

運動前の筋肉は温まっていないため、固くなっています

 

この状態でストレッチをすると、筋肉の繊維が切れてしまい、かえって柔軟性がなくなってしまいますので、注意が必要です

 

あるいは、真夏の暑い日で体が熱くても、体中の筋肉まで温まっているとは限りません

 

気温の高い日でも、１５分程度のウォーキングで筋肉を固さをほぐす必要があります

 
　筋肉を長い時間伸ばす
ストレッチをするとき、筋肉が伸びるための必要な時間があります

 

それは、２０秒～３０秒程度なのです

 

伸ばす時間を１０秒以上かけると、筋肉をさらに緩ませることができます

 

最も筋肉が伸びず、逆に縮んでしまうのは５～１０秒程度です

 

多くの人は５秒程度しか筋肉を伸ばしません

 

この方法であらゆる筋肉をストレッチすると、さらに体が固くなってしまいます

 

その理由は、筋肉はいきなり伸びると脳が「縮め」と合図を送るからです

 

筋肉はいきなり伸ばされると、切れてしまう恐れがありますので、この緊急事態に対応するために、脳は伸びた筋肉が縮むように指令を送ります

 

これを伸長反射といいます

 

この縮む指令が送られる時間は約６秒程度といわれています

 

この間にストレッチをやめてしまうと、筋肉が反動でさらに縮んでしまい、結果的に固くなってしまいます

 

逆に、この指令が送られ続けてもずっと筋肉を伸ばしていると、今度は「もう、抵抗するのをやめて力を抜きなさい」と脳が指令を送ります

 

すると、筋肉の緊張度が低下して伸び始めます

 

ここまで伸ばし続けて、初めて本当のストレッチができます

 

これらの一連の反応によってストレッチ効果を得るには同じ姿勢を約２０～３０秒程度キープする必要があります

 

同じ姿勢をずっと保つのは気分が飽きてしまうため、行うときは呼吸を意識して行いましょう

 

深く息を吸って吐いてを３～４回繰り返すと抵抗がすっと消える感覚を得ることができます

 

日によって筋肉が伸ばされる適切な時間は変わりますので、慣れてきたら２０秒という時間にこだわる必要はありません

 

なお、３０秒を超えると、より筋肉が伸びることはありません

 

それ以上伸ばし続けることは時間の無駄になってしまうので、どれだけ長くても３０秒で止めるようにしましょう

 

正しいストレッチを行うときは、高いストレッチ効果を得るために必要な「筋肉」の使い方をしましょう



効果的に筋肉に柔軟性を持たせることができます