ストレッチだけで本当に大丈夫❔❔
皆様こんにちは‼
くるめ接骨院・整体院・鍼灸院
西鉄久留米院の木下です(^^)
本日も多くの方々にご来院頂き、ありがとうございます☺☺
皆様、体調はいかがでしょうか？
本日もスポーツ外傷を得意とする木下の楽しいブログの時間がやって参りました(^_-)-☆
本日のブログのテーマは、、、
『ストレッチだけで本当に大丈夫❔❔』です。
ストレッチしても体が柔らかくならない‼‼
そんな人はいませんか❔❔
太もも裏の筋肉（ハムストリングス）が突っ張るから体が柔らかくならない。ストレッチしても改善が見られない‼‼‼
ストレッチ中に太もも裏の張り感や痛み、突っ張り感などを感じたという方は多いのではないでしょうか？
そんな太もも裏の筋肉を柔らかくする方法をストレッチ以外で紹介します☺☺
≪皆様、体が硬くて悩んでいませんか❔≫
・部活の先生から体が硬いといつも怒られる
・ストレッチを毎日してるけど、体が柔らかくならない
・太ももの後ろがいつも突っ張る
・太もも裏が突っ張ることで床に手がつかない
・肩や肘が痛くなって病院に行ったら、体が硬いのが原因と言われた。何回か通ったけど、柔らかくならない。
・ストレッチでは、硬さが改善されない
そんな思いをしている人はいませんか❔❔
立った状態で体を前に倒し、手が床につきますか❔❔
太ももの後ろが突っ張りませんか❔❔
ストレッチしても改善しないと思った事はないですか❔❔
ストレッチしても改善が見られない方‼‼
一度行ってみて下さい。
【お尻（大殿筋上部線維）の筋トレ‼‼】
大殿筋（上部線維）と言われるお尻の筋肉が弱くなる事で骨盤が緩くなります。
骨盤を固定するため、筋以外の靭帯などで骨盤を過剰に固定しようとします。
その結果、生じるのが太もも裏の筋（ハムストリング）の過剰収縮です☞筋肉が硬くなります。
≪改善方法は❔❔≫
お尻の筋肉（大殿筋上部）を鍛えて、骨盤をお尻の筋肉でしっかり固定出来るような体を作る事です。
どうしたらお尻の筋肉が鍛えられるの❔❔💦💦
≪トレーニング方法≫
うつ伏せで寝ます
両ひざを約９０°曲げます
両足とも少し外に開きます
左右交互にひざが床から少し浮く程度、足を上にあげます
※上にあげすぎて腰に痛みや負担がかからないように
※力を入れるのはお尻です。お尻に力が入っている事を確認しながら行って下さい。
≪ストレッチだけしてもダメな理由‼‼≫
骨盤が緩いため、靭帯などが頑張って骨盤を固定します。その結果、生じるのが太もも裏の筋（ハムストリング）の過剰収縮‼‼
なぜなら、お尻の筋肉が弱いから‼‼
ストレッチしてハムストリングを伸ばしてもまた動くと骨盤が緩いため固定する➡ハムストリングが過剰収縮する‼‼そんな悪循環を繰り返します。
だから、、、
ストレッチを毎日してても変わらないことがあるのです。
そんな人は、、、、
お尻の筋肉に問題があるかも‼‼
一度お尻の筋肉を鍛えてみてください☺☺
体が柔らかくなる可能性を秘めています。
自分の新しい体に出会ってみませんか❔❔
スポーツ外傷はお任せ！！
西鉄久留米院 木下でした。
次回もお楽しみに☺
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