自宅で出来る簡単な体幹トレーニング🌟
皆様こんにちは🙎
くるめ接骨院・整体院・鍼灸院
西鉄久留米院の松永です★★
本日は、沢山のご来院ありがとうございました💓💓
また明日も沢山のご来院お待ちしております😳😄
さて本日のブログの時間がやってきました❢❢
今日は自宅で出来る簡単な体幹トレーニングについてご紹介致します(＾ω＾)！
皆さんドローインとはご存知でしょうか(。´･ω･)?
一言で言うと『お腹をへこませた状態で呼吸をする』というトレーニングです🌟🌟
やり方も簡単❕❕ 運動が苦手な人でも出来るのでおススメです✌✌
まずは、、、ドローインを行う事によってどんな効果があるのか❔
①インナーマッスルを鍛えることができる
ドローインを行うことによりインナーユニットを動かして効率的に
筋肉を鍛えることができます💛
インナーユニットとは腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋の筋肉の事を言います！！
②呼吸がしやすくなる
ドローインにて呼吸に関与する横隔膜までアプローチすることができます！
横隔膜の動きが悪いと呼吸が浅くなってしまいます。
深い呼吸をし酸素を得るためにドローインが役立ちます(^O^)／
③腰痛の予防になる
腰痛を和らげる為には腰椎や骨盤を安定させる筋肉『腹横筋』・『多裂筋』を活動させる
ことが効果的と言われています。
骨盤がずれる原因も上記にあげた筋肉が使えてない事によるものです。
骨盤がずれないように筋肉を鍛えてあげると骨盤を支える天然のコルセットができ
腰痛も予防する事が出来ます(/・ω・)/
このインナーユニットを鍛えることで正しい姿勢を保ったりせる事が出来ます🙎💓
次に・・・
ドローインのやり方について説明します٩( ''ω'' )و
今回は色んなやり方がありますが仰向けでのトレーニング方法についてお伝えします🌟
①仰向けに寝て膝をたてる
②腹式呼吸にてお腹を動かします
※腹式呼吸は鼻で息を吸い口からはきます
③腹式呼吸にて息をゆっくりはきながらお腹をへこませます
④完全に息をはききった状態をキープしながら浅い呼吸をします
⑤１０秒～３０秒キープしたら力を抜きます
慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう(*'ω'*)💓
ドローインは家でも気軽にできる簡単なトレーニングです☆彡
もしお家で暇な時間がある際は皆さんインナーユニットを鍛えて健康な体を作りましょう😄😄
くるめ接骨院では骨盤矯正を行っています✨
骨盤のズレが気になる方・腰痛のある方に必見です！
分からない事があれば是非くるめ接骨院にお越しください💖
