膝関節症のトレーニング
くるめ接骨院・鍼灸院・整体院 西鉄久留米院
松永です😉❣️
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今日は、変形性膝関節症について簡単にお話致します👏
変形性膝関節症は、膝の関節の軟骨の質が低下し少しずつ骨がすり減り
歩行時や階段の昇降時などに痛みが出現する事を言います。
膝関節には、２種類の軟骨があります。。
①硝子軟骨（しょうしなんこつ）
骨の表面にある
②線維軟骨（せんいなんこつ）
骨の間にあり、クッションの役割を果たす
変形性関節症では、硝子軟骨が傷き擦り減ってしまいます。
また一般的には、中高年の女性に多く、男女の比率では１：４と
言われています！！
次に、変形性膝関節症のリハビリ（トレーニング）についての説明です😄
変形性膝関節症は、関節の可動域を広げてあげる事も大事ですが
膝周りの筋力をアップさせてあげる必要があります(O_O)
①四頭筋トレーニング
椅子に座り鍛えたい方の足を９０°あげます。
２０秒間を３セット行うようにしましょう✨
また仰向けで寝た状態で、足を上げてする事も可能です😄
地面ギリギリの所で足を上げキープしてみてください⭐︎
②内転筋トレーニング
仰向けで両膝を曲げ膝でボールを挟みます。
ボールを両膝で潰すように押しましょう！！
これも上記と同じように２０秒を３セット行います。
③外転筋トレーニング
鍛えたい方の足を上に横向きになります。
横で寝た状態で足を上にあげます。
これは、上げた状態でキープするのみに関わらず
下ろして上げての繰り返しの運動でも大丈夫です🙆♀️
変形性膝関節症の場合は、痛みを緩和させる為にも
膝の筋肉が硬くならないように可動域を広げてあげる事と
膝周りの筋力トレーニングを行う事が大切です😄
また、膝の痛みがある人だけじゃなく
膝周りを 鍛えたい！という方にもオススメです😄
皆さん、是非挑戦してみてください⭐︎
