膝関節症のトレーニング | くるめ接骨院|首・肩の痛み、腰痛、交通事故なら久留米市で一番

くるめ接骨院・くるめ鍼灸院

JR久留米院

08005004976

久留米市城南町3-3

アクセス

西鉄久留米院

08003004976

久留米市東町40-13

アクセス

久留米諏訪野院

08007774976

久留米市諏訪野町2788-1

アクセス
交通事故専門総合ダイヤル メール予約はこちら LINE@ LINE@

スタッフブログ

膝関節症のトレーニング

皆さん、こんにちは🌞

くるめ接骨院・鍼灸院・整体院 西鉄久留米院

松永です😉❣️

 

 

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨

施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので

興味のある方がいらっしゃいましたら当院ホームページの

トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

 

 

今日は、変形性膝関節症について簡単にお話致します👏

 

変形性膝関節症は、膝の関節の軟骨の質が低下し少しずつ骨がすり減り

歩行時や階段の昇降時などに痛みが出現する事を言います。

 

膝関節には、2種類の軟骨があります。。

①硝子軟骨(しょうしなんこつ)

骨の表面にある

②線維軟骨(せんいなんこつ)

骨の間にあり、クッションの役割を果たす

 

変形性関節症では、硝子軟骨が傷き擦り減ってしまいます。

 

 

 

また一般的には、中高年の女性に多く、男女の比率では1:4と

言われています!!

 

 

次に、変形性膝関節症のリハビリ(トレーニング)についての説明です😄

変形性膝関節症は、関節の可動域を広げてあげる事も大事ですが

膝周りの筋力をアップさせてあげる必要があります(O_O)

 

①四頭筋トレーニング

椅子に座り鍛えたい方の足を90°あげます。

20秒間を3セット行うようにしましょう



また仰向けで寝た状態で、足を上げてする事も可能です😄

地面ギリギリの所で足を上げキープしてみてください⭐︎

 

②内転筋トレーニング

仰向けで両膝を曲げ膝でボールを挟みます。

ボールを両膝で潰すように押しましょう!!

これも上記と同じように20秒を3セット行います。

 

③外転筋トレーニング

鍛えたい方の足を上に横向きになります。

横で寝た状態で足を上にあげます。

これは、上げた状態でキープするのみに関わらず

下ろして上げての繰り返しの運動でも大丈夫です🙆‍♀️

 

 

 

変形性膝関節症の場合は、痛みを緩和させる為にも

膝の筋肉が硬くならないように可動域を広げてあげる事と

膝周りの筋力トレーニングを行う事が大切です😄

 

また、膝の痛みがある人だけじゃなく

膝周りを 鍛えたい!という方にもオススメです😄

皆さん、是非挑戦してみてください⭐︎

 

 

 

 

 

ページトップへ戻る