腸腰筋トレーニング🏋️♀️
くるめ接骨院・鍼灸院・整体院
西鉄久留米院の松永です💐
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ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨
施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので
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今日は、骨盤がずれないようにする為に骨盤を固定するトレーニングについて
ご紹介致します\( ˆoˆ )/✨
骨盤を固定するのに必要な筋肉は、腸腰筋です！！
腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で腰から股関節にかけて
付着しています。
そのため、腸腰筋がうまく働いてくれないと骨盤が安定せず
グラグラになってしまいます💧
グラグラになると左右の筋力のバランスも悪くなり
腰痛の引き金になってしまいます😥
そんな状況を防ぐために腸腰筋の筋トレをご紹介致します⭐️
①仰向けになり股関節と両膝を曲げる
※この時、腰が丸くならないように腰の隙間に両手を入れる
②片方の膝を地面につけないように伸ばす
※つま先は天井に向ける
③膝の曲げ伸ばしを左右交互に繰り返す
これを２０回３セット行ってみましょう❣️
腸腰筋は股関節を９０°以上上げた時に特に働きかけます✨
ですので、上記の股関節・膝を曲げる時はしっかり足を上げるように
心がけてみてください💓
トレーニングを行い腰痛予防・骨盤がズレないように
していきましょう👏
