産後のトレーニング partⅡ
皆様こんにちは(*^^*)
この度の大震災により被害に遭われたたくさんの方々、それにより心を深く傷められた方々に謹んでお見舞い申し上げます。
今回のテーマは・・・
『産後のトレーニング partⅡ』についてです(*^。^*)
先日のブログの投稿でバランスボールを使ったトレーニングをご紹介いたしましたが
皆さんは実際にトレーニングしていただけたでしょうか？
「やりました！！」
「まだやってません！！」
という方がいらっしゃると思います('ω')
まだやってない・見てない
そんな方は前回の投稿とご一緒にご覧ください(*^_^*)
さあ！
今回のトレーニングはこちらです(^o^)丿
・腕立て伏せ
このトレーニングは胸の筋肉と腕の筋肉を鍛えることができます！
主に大胸筋・上腕三頭筋と言われる筋肉です(^-^)
①ボールの上に両足を乗せ、腕は肩幅程度に開き伸ばした状態になります
②①の状態からゆっくりと腕を曲げ腕立て伏せをしていきます
③出来るだけ胸が床につく寸前まで下して、そこから上げていきます
![IMG_1928 [4168]](http://aau-jr.com/wp-content/uploads/2016/06/IMG_1928-4168.jpg)
まずは１０回から始めましょう(≧▽≦)
※背中が反らない、丸まらないようにしてください！
また、バランスがとりずらい時は足の幅を広げてください！
・フロントランジ
このトレーニングは太ももの前の筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができます！
主に大腿四頭筋・腸腰筋と言われる筋肉です(^-^)
①後ろに置いたぼるに片足を乗せ腰に手をあてます
②①の状態から膝を曲げ体を下に落としていきます
③太ももの裏が床と平行になるまで下げ、そこから戻していきます
![IMG_1931 [4169]](http://aau-jr.com/wp-content/uploads/2016/06/IMG_1931-4169.jpg)
まずは１５回から始めましょう(≧▽≦)
前回のトレーニングと合わせてやってみましょう(*^_^*)
まだまだトレーニングはありますのでもっと教えてほしい方はお近くのスタッフまでお声掛けください(＾◇＾)
最後にお知らせです！！
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