冷え性………最終回❕
くるめ接骨院・整体院・鍼灸院 JR院の
如法寺です(≧▽≦)
皆さんこんばんは🌙
💓💛本日も沢山のご来院ありがとうございました💓💛
3週に渡って「冷え性」について書きました
今日はついに最終回❗️
前回に続き冷え性の改善策残り３つを教えます
4 生活に運動を取り入れて筋肉を鍛える
冷えの原因は「筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることができない」
「血流が悪いため熱をうまく運べない」
ことがあります⚠️
体の熱の約6割は筋肉によってつくられるため、背中・お腹・お尻・太股などの大きな筋肉を鍛えると、冷え性を改善できると言えます️
また、血液を心臓に戻すポンプのような働きをしている
「ふくらはぎの筋肉」を鍛えると、効果的に血流を改善できます
オススメは…
歩幅を拡げて歩くウォーキングを1日30分しましょう♂️
毎日行うと足腰の筋力を強化でき、
下肢の静脈の流れを改善できます👍
5 長時間の入浴は逆効果
入浴は体を温めるのに効果的ですよね️
半身浴だけだと、冬には上半身が温まりにくく、肩や首のこりも改善しにくいため、全身浴がオススメ
一般的に冷え性には湯温40~42度の全身浴が良いですが…
全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐし、体の細胞が熱にさらされると増える熱ショックタンパク質による体の修復作用も期待できます
ただし、入浴が長時間続くとのぼせるため、湯船に肩まで浸かるのは5分間まで、
全体は10分を目安にすると良いと言われます🌟
6 アルコールを飲み過ぎない
アルコールには体を温めると思もいますが…冷たいビール🍺も日本酒でも、
アルコールの代謝産物である
「アセトアルデヒド」が血管を拡張させるため、皮膚から熱が大量に放散されてしますのです⚠
お酒を飲み過ぎると体温が低下しやすくなるので、飲み過ぎに注意しましょう🍺
特にこの時期忘年会が増えますので注意⚠️
この他にもまだまだいろいろな対処法がありますので
スタッフになんでもお聞きください👂
⚽スポーツ外傷・障害もお任せください🔥
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みなさんくるめ接骨院で心も身体も癒しましょう😻
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