インナートレーニング | くるめ接骨院|首・肩の痛み、腰痛、交通事故なら久留米市で一番

くるめ接骨院・くるめ鍼灸院

JR久留米院

08005004976

久留米市城南町3-3

アクセス

西鉄久留米院

08003004976

久留米市東町40-13

アクセス

久留米諏訪野院

08007774976

久留米市諏訪野町2788-1

アクセス
交通事故専門総合ダイヤル メール予約はこちら LINE@ LINE@

スタッフブログ

インナートレーニング

皆さん、こんにちは🌞

くるめ接骨院・鍼灸院・整体院 西鉄久留米院

松永です💗

 

 

 

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨

施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので

興味のある方がいらっしゃいましたら当院ホームページの

トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

 

 

 

 

 

本日は、先週の続き 『腸腰筋の鍛え方✨』について

お話致します😊😊

 

腸腰筋は、インナーにある筋肉なので簡単には鍛える事が出来ません!!

上体起こしは、アウターの筋肉を鍛える事が主でインナーに行き届く事は

なかなかありません💧

 

どうしたらインナーを鍛える事ができる???

 

インナーは、ドローインという呼吸法を使ったトレーニングが最適です👏

 

まずはあお向けになり膝を立てた状態を作ります!

 

鼻から息を吸う

お腹の中に空気を入れお腹を膨らませる

 

口から息を吐く

お腹に入った空気を出しお腹を凹ませる

 

※この時、完全に吐き切ります

 

お腹を固めた状態をキープ

お腹の力を抜かず固めた(凹ませた)状態をキープ

 

※この時、力が抜けない程度に呼吸をする

呼吸は上記の腹式呼吸でなくてもOKです⭐️

 

そして固めた状態をまず

20秒間×3セット意識して行って見ましょう!

慣れてきたらどんどん秒数を増やしたりセット数を増やし

負荷をかけていきましょう

 

上体起こしとは違い身体を動かさないで寝ながら出来る事から

産後の筋力が落ち上体を起こせないという方にもオススメです💗

 

腸腰筋を鍛え骨格がズレ無い正しい姿勢をキープ出来るように

皆さんも頑張ってみましょう💪

 

 

もしわからない事がありましたらお気軽にご相談・ご連絡お待ちしております😊

 

 

 

ページトップへ戻る