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簡単トレーニング💪

皆さん、こんにちは🌞

くるめ接骨院・鍼灸院・整体院 西鉄久留米院 

松永です💗

 

 

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨

施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので

興味のある方がいらっしゃいましたら当院ホームページの

トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

 

 

皆さん、手洗い・うがいはきちんとしていますか??

単純な事ではありますが大事な予防策の一つです😊

きちんと外から帰ったらするように心がけましょう

 

 

さて、今回は 運動不足解消!自宅で出来るトレーニング!

についてお伝えしていきます!!!

自宅にいる方がほとんどだと思いますが、皆さん何をされていらっしゃいますか?

ゴロゴロしているという方も中には沢山いらっしゃるかもしれません。

 

そんな方は、腹筋トレーニングをしてみてください😉⭐️

姿勢を良くするためにも運動をするためにも腹筋は大事な筋肉です!!!

 

 

<ニーレイズ>

初心者🔰や腹筋が弱い人にオススメのトレーニングです💗

 

アウターマッスル(腹直筋)だけではなくインナーマッスル(腸腰筋)にも

効かせる事のできるトレーニングになっています😊

 

 

①ベッド又は床であおむけに寝て膝を90度曲げ爪先を揃える

※この時、手は体の横について不安定にならないようにする



②腹筋の下に力を入れて、膝を曲げた状態で足を持ち上げる

※膝を胸に引きつけるイメージ

 

③おしりが少し浮くくらいまであげたら3秒間キープ!



④キープしたら元の位置まで戻す

 

これを繰り返し行っていきます!!

 

ニーレイズを行う時は、おへそを覗きこみながらするとより

効果がアップします😊

 

 

簡単なトレーニングですので、皆さんも是非挑戦してみてください😉

 

 

今後も続けて自宅で出来る筋トレについてご紹介致します!!!

 

 

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