変形性膝関節症トレーニング🦵
くるめ接骨院・鍼灸院・整体院
西鉄久留米院の松永です💓
☆彡☆彡求☆彡人☆彡案☆彡内☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡
ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨
施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので
興味のある方がいらっしゃいましたら当院ホームページの
トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️
☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡
今回のブログは、前回の続きで変形性膝関節症のトレーニング方法
について紹介していきます✨
変形性膝関節症の治療や予防方法として運動療法が挙げられます❣️
膝を支える筋肉を鍛える事で負担を減らし痛みを緩和させます😊
特に鍛える筋肉で大事になってくるのが大腿四頭筋です！！
太ももの前につく筋肉で膝を伸ばす際に筋肉が働きます✨
今日は簡単なトレーニングを２つご紹介！
まず一つ目のやり方は、
①椅子に腰掛け片方の足を水平に伸ばす
※この時、つま先は立てる
②そのままの状態で１０秒〜１５秒キープ
二つ目のやり方は、
①足を伸ばして座り膝の下にタオルを置く
②膝の下に置いたタオルを押す
※この時片方ずつ行いましょう
③押した状態を１０秒間キープ
上記２つのトレーニングを３セット行ってみましょう❣️
歳を重ねていく毎に膝への負担は大きくなります！
今のうちから筋肉をつけ膝への負担を減らしていきましょう✨
