産後トレーニング
くるめ接骨院・鍼灸院・整体院 西鉄久留米院
松永です🎵
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今日は前回もお話しましたが、インナーユニットのトレーニング方法に
ついてお伝えします😄👏
インナーユニットはまず４つの筋肉によってできています！！
①多裂筋
〜トレーニング方法〜
（例）四つんばいになり、左足と右手を浮かせた状態で伸ばす
これを１０秒間保持させ何回か繰り返し行ってみましょう😊
これにより多裂筋という深部の筋肉が鍛わり姿勢の安定化を図ります😄✨
②骨盤底筋群
特に尿失禁で悩んでいる方は、必ず行ってください🙂
椅子に座り、膣や肛門を強く締めその状態を１０秒間キープします。
イメージが湧きにくいという方は、肛門を上にあげるイメージを持ちながら
かかとをあげてみましょう！！！
③腹横筋
何度かブログにておはなししていますが、ドローインを行うと
効果的でしょう！！！
仰向けになり膝を立てた状態を作ります。
腹式呼吸（鼻で息を吸い口で吐く）でお腹を鍛えていくのですが、、、
意識してほしいのは、息を吸う時はお腹を膨らませ息を吐く時はお腹を凹ませる。
息を吐き切ってこれ以上お腹が凹まないという状態まできたら
その状態をキープしながら力が抜けないように浅い呼吸を繰り返します。
１０秒間〜３０秒間を何回か繰り返してみましょう⭐️
④横隔膜
横隔膜は、腹式呼吸をすることにより収縮運動を起こします。
上記のドローインを繰り返してあげる事が１番良いでしょう！！
腹式呼吸は、出来る限り長く口だけで息を吐く事が求められます。
肩や胸に力が入らないように意識しやってみましょう！！
以上、４つの筋肉（インナーユニット）のトレーニング方法について
お話しました(◆*'v`*)
産後のママさんは、特に筋力が低下しがちです。。。
トレーニングを行い綺麗な姿勢を作っていきましょう💗
