肉離れの予防・再発防止✨ | くるめ接骨院|首・肩の痛み、腰痛、交通事故なら久留米市で一番

くるめ接骨院・くるめ鍼灸院

JR久留米院

08005004976

久留米市中央町1-1
タワーモール久留米109-1

アクセス

西鉄久留米院

08003004976

久留米市東町40-13

アクセス

久留米諏訪野院

08007774976

久留米市諏訪野町2788-1

アクセス
交通事故専門総合ダイヤル メール予約はこちら LINE@ LINE@

スタッフブログ

肉離れの予防・再発防止✨

皆さん、こんにちは🌞

くるめ接骨院・鍼灸院・整体院

西鉄久留米院の松永です😊

 

 

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

ただいまくるめ接骨院では一緒に働く仲間を募集しています✨

施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので

興味のある方がいらっしゃいましたら当院ホームページの

トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡

 

 

今日は、前回に引き続き肉離れに関するお話をしていきます!!😊

 

前回は肉離れの知識について学んでいただきましたが

今回は肉離れを再発防止や予防する為に

ストレッチ・トレーニング指導を行って参ります✨

 

 

ここで少し前回のおさらい(^ω^)

 

肉離れの原因

⓵筋肉の疲労

⓶筋力低下(筋のバランス)

⓷柔軟性の低下

⓸ウォーミングアップ不足

⓹フォームが悪い

 

などが挙げられます!!!(O_O)

 

上記の5つが改善することで肉離れの再発を防止したり

予防することができるんです✨👏

 

 

その中でも、今日は⓶⓷を重要視していきます❣️

 

また今回は肉離れの中でも特に多いハムストリングス(もも裏)

ストレッチ・トレーニングをお伝えします!

 

ストレッチ①

タオルを使った方法です。

タオルをふくらはぎに引っ掛け後ろに倒れながら足を挙げる



 

ストレッチ②

椅子やベッドなどを利用した方法です。

片足を上げ両手は足の付け根、胸を張りながらお尻を引く



 

トレーニング①

1 仰向けで膝を90°曲げて立てる

2 お尻を上げ膝から頭が一直線になるようにする

3 下ろす時はゆっくり下ろす

上記を20秒間✖️3セット繰り返し行いましょう😊



トレーニング②

1うつ伏せの状態で怪我をした側の足を膝を伸ばした状態で

まっすぐ上に上げる

2怪我後のリハビリで行う場合は痛みの出ない範囲で行う

上記を20回✖️3セット行いましょう😊

 



 

トレーニングの秒数や回数は、症状が軽度・重度によって

変える必要があります!

上記はあくまで目安になるので無理のない範囲で

行うようにしましょう✨

 

 

また、ウォーミングアップ不足で体が温まっていない状態で

急に激しい動作を行ってしまうと肉離れを引き起こす可能性が

増えます💧

ストレッチやトレーニングで予防をすることも大事ですが、

体をしっかり温めた状態で運動をするように心がけましょう😄⭐️

 

 

当院では、現在スポーツを頑張る学生さんを応援するために

『学割』プランを始めました✨

フォームの改善をする為に、矯正治療を行ったり

怪我をした時に早期回復に期待がもてる電波治療などを

行っております!!!

学生限定で行っておりますので、ご興味あれば下記に

ご連絡・ご相談ください😍

☎️0800ー300ー4976

またホームページからLINEを追加して頂ければ

そちらからでもご予約が可能です(*・∀・*)

 

ご予約お待ちしております😊

ページトップへ戻る