肉離れの予防・再発防止✨
くるめ接骨院・鍼灸院・整体院
西鉄久留米院の松永です😊
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トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️
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今日は、前回に引き続き肉離れに関するお話をしていきます！！😊
前回は肉離れの知識について学んでいただきましたが
今回は肉離れを再発防止や予防する為に
ストレッチ・トレーニング指導を行って参ります✨
ここで少し前回のおさらい（＾ω＾）
肉離れの原因
⓵筋肉の疲労
⓶筋力低下（筋のバランス）
⓷柔軟性の低下
⓸ウォーミングアップ不足
⓹フォームが悪い
などが挙げられます！！！(O_O)
上記の５つが改善することで肉離れの再発を防止したり
予防することができるんです✨👏
その中でも、今日は⓶⓷を重要視していきます❣️
また今回は肉離れの中でも特に多いハムストリングス（もも裏）の
ストレッチ・トレーニングをお伝えします！
ストレッチ①
タオルを使った方法です。
タオルをふくらはぎに引っ掛け後ろに倒れながら足を挙げる
ストレッチ②
椅子やベッドなどを利用した方法です。
片足を上げ両手は足の付け根、胸を張りながらお尻を引く
トレーニング①
１ 仰向けで膝を９０°曲げて立てる
２ お尻を上げ膝から頭が一直線になるようにする
３ 下ろす時はゆっくり下ろす
上記を２０秒間✖️３セット繰り返し行いましょう😊
トレーニング②
１うつ伏せの状態で怪我をした側の足を膝を伸ばした状態で
まっすぐ上に上げる
２怪我後のリハビリで行う場合は痛みの出ない範囲で行う
上記を２０回✖️３セット行いましょう😊
トレーニングの秒数や回数は、症状が軽度・重度によって
変える必要があります！
上記はあくまで目安になるので無理のない範囲で
行うようにしましょう✨
また、ウォーミングアップ不足で体が温まっていない状態で
急に激しい動作を行ってしまうと肉離れを引き起こす可能性が
増えます💧
ストレッチやトレーニングで予防をすることも大事ですが、
体をしっかり温めた状態で運動をするように心がけましょう😄⭐️
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