肉離れの予防・再発防止✨
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くるめ接骨院・鍼灸院・整体院
西鉄久留米院の松永です😊
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施術者・受付スタッフ共に募集しておりますので
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トップページよりご相談・ご連絡お待ちしております⭐️
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今日は、前回に引き続き肉離れに関するお話をしていきます!!😊
前回は肉離れの知識について学んでいただきましたが
今回は肉離れを再発防止や予防する為に
ストレッチ・トレーニング指導を行って参ります✨
ここで少し前回のおさらい(^ω^)
肉離れの原因
⓵筋肉の疲労
⓶筋力低下(筋のバランス)
⓷柔軟性の低下
⓸ウォーミングアップ不足
⓹フォームが悪い
などが挙げられます!!!(O_O)
上記の5つが改善することで肉離れの再発を防止したり
予防することができるんです✨👏
その中でも、今日は⓶⓷を重要視していきます❣️
また今回は肉離れの中でも特に多いハムストリングス(もも裏)の
ストレッチ・トレーニングをお伝えします!
ストレッチ①
タオルを使った方法です。
タオルをふくらはぎに引っ掛け後ろに倒れながら足を挙げる
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ストレッチ②
椅子やベッドなどを利用した方法です。
片足を上げ両手は足の付け根、胸を張りながらお尻を引く
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トレーニング①
1 仰向けで膝を90°曲げて立てる
2 お尻を上げ膝から頭が一直線になるようにする
3 下ろす時はゆっくり下ろす
上記を20秒間✖️3セット繰り返し行いましょう😊
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トレーニング②
1うつ伏せの状態で怪我をした側の足を膝を伸ばした状態で
まっすぐ上に上げる
2怪我後のリハビリで行う場合は痛みの出ない範囲で行う
上記を20回✖️3セット行いましょう😊
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トレーニングの秒数や回数は、症状が軽度・重度によって
変える必要があります!
上記はあくまで目安になるので無理のない範囲で
行うようにしましょう✨
また、ウォーミングアップ不足で体が温まっていない状態で
急に激しい動作を行ってしまうと肉離れを引き起こす可能性が
増えます💧
ストレッチやトレーニングで予防をすることも大事ですが、
体をしっかり温めた状態で運動をするように心がけましょう😄⭐️
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